1、少吃多餐。
(資料圖片)
準(zhǔn)媽媽運(yùn)孕早期因?yàn)槎亲硬皇呛苊黠@，所以睡覺(jué)的時(shí)候還可以自由左右翻轉(zhuǎn)。但有些媽媽們?cè)型卤容^嚴(yán)重的，就要注意飲食方面的調(diào)整，一日三餐不可吃得太飽，可以少吃多餐，保證肚子里有東西，切勿空腹太久
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
睡眠質(zhì)量不好，除了懷孕母親要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，寶寶也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以在營(yíng)養(yǎng)搭配上要適量，畢竟你吃的是一人兩個(gè)人的量，特別到孕中后期寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)大大增加，如果不夠的話，寶寶會(huì)調(diào)皮胎動(dòng)太多，影響媽媽們的睡眠哦。
3、多散散步。
散步是適合孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)方式，多走走不僅有助于孕婦的身體健康，也有利于后期的順產(chǎn)。飯后走一走，消化腸胃，也有利于預(yù)防后期浮腫。平時(shí)能走路的就多走路，累了晚上也好入睡。
4、睡前泡泡腳。
睡眠質(zhì)量差的可以睡前泡泡腳，促進(jìn)腳步血液循環(huán)。一般孕婦的體溫會(huì)比常人高，所以泡腳的溫度不宜過(guò)高，避免燙傷腳。
5、喝一杯牛奶。
牛奶有助于睡眠，可以睡前喝一杯牛奶，補(bǔ)充鈣的含量。另外，不要喝太多的水哦。
6、合理調(diào)整工作時(shí)間。
如果因?yàn)楣ぷ鞯男再|(zhì)經(jīng)常出去跑、曬的，要適當(dāng)減少工作量。錯(cuò)開(kāi)高溫、人流量多的高峰期。如果有條件，搬到離上班近點(diǎn)的地方居住，這樣上下班可以走路回家，有利于寶寶的成長(zhǎng)哦
7、作息規(guī)律
有人說(shuō)，媽媽們的作息規(guī)律就是以后寶寶出生后的作息規(guī)律。雖然太絕對(duì)，但一定有影響。所以如果寶媽們想讓寶寶以后早點(diǎn)休息，那么自己要以身作則早點(diǎn)入睡哦。千萬(wàn)不要熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。
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