馬拉松是一項(xiàng)耗能巨大的運(yùn)動(dòng)，跑者在跑完全程后，身體需要盡快補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，恢復(fù)體力和肌肉。
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而香蕉作為一種高能量、富含微量元素、易于消化的水果，是跑者賽后的理想食物。
一、香蕉是一種高能量的水果
香蕉中含有豐富的碳水化合物，每100克香蕉果肉約含22克碳水化合物，其中大部分是可溶性的糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖等。這些糖類可以被身體快速吸收利用，提供即時(shí)的能量。
馬拉松跑者在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，會(huì)消耗大量的肝糖原和肌糖原，這些是身體最主要的能量來源。賽后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，可以幫助恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，緩解疲勞和饑餓感。
二、香蕉富含微量元素
香蕉中除了碳水化合物外，還含有多種對(duì)人體有益的微量元素，如鉀、鎂、鈣、鐵、鋅等，其中最重要的是鉀和鎂。
鉀可以幫助調(diào)節(jié)心跳和血壓，預(yù)防心血管疾病和中風(fēng)，還可以防止肌肉痙攣和抽筋，促進(jìn)肌肉收縮和放松。
鎂可以幫助穩(wěn)定心律，降低血壓，預(yù)防心臟病，還可以促進(jìn)骨骼健康，增強(qiáng)抵抗力，消除疲勞和緊張。
三、香蕉緩解便秘，還能讓人心情爽
馬拉松跑步會(huì)流失水分，所以很多參賽者在跑步之后會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，如果此時(shí)吃幾個(gè)香蕉，就能有效改善便秘，因?yàn)橄憬陡缓w維素，它能讓腸胃蠕動(dòng)能力變強(qiáng)。
此外，香蕉中還含有色氨酸和維生素B6等物質(zhì)，它們可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（俗稱“快樂激素”），它可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力和抑郁，讓人感到愉悅和滿足。
總之，香蕉是馬拉松跑者賽后恢復(fù)的好幫手，賽后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一個(gè)或兩個(gè)香蕉就足夠了。
馬拉松賽后不僅總有香蕉吃，還可以得到一塊設(shè)計(jì)精美的完賽獎(jiǎng)牌，拿我們?yōu)?strong>“2023桐廬富春山峽谷越野賽”定制的獎(jiǎng)牌為例。
獎(jiǎng)牌設(shè)計(jì)：
獎(jiǎng)牌材質(zhì)：鋅合金
獎(jiǎng)牌工藝：電鍍古金+烤漆+鏤空+雙面2D工藝
獎(jiǎng)牌帶：熱轉(zhuǎn)印工藝，搭配越野體育的logo和“2023桐廬富春山峽谷越野賽”字樣
完賽紀(jì)念獎(jiǎng)牌以“富春山居”為靈感，獎(jiǎng)牌外形為一幅畫卷狀，獎(jiǎng)牌正面與背面以“詩畫富春江”為元素，展現(xiàn)桐廬“風(fēng)煙俱凈，天山共色”，奇山異水，江南獨(dú)絕的特色風(fēng)光。
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